Скульпт

Идеальное тело

Программа тренировок включает силовые упражнения со свободными весами и собственным весом, а также аэробные упражнения. Упор делается на уменьшение процента жира, развитие мышечной массы, ловкости, укрепление костей, суставов и связок.

Эта программа может быть как самодостаточным планом тренировок, так и подготовительным этапом к бодибилдингу и пауэрлифтингу.

Уровень нагрузки: средний

Пример тренировки

  1. Разминка со степ платформой — 10 минут
  2. Интенсивные упражнения — 20 минут: выпады, сгибание рук с бодибарами и гантелями, приседания, планка
  3. Силовые упражнения – 20 минут: приседания с гантелями, выпады со штангой, становая тяга, отжимания, подъем ног из положения лежа, жим стоя, тяга в наклоне
  4. Заминка — 5-10 минут

Расписание тренировок

Вторник 8:00 - 8:55
Четверг 8:00 - 8:55
Суббота 11:00 - 11:55