Персональные тренировки, снимающие функциональные блоки и устраняющие перекосы в спине. Вы рассказываете и показываете тренеру все текущие проблемы со спиной. Он анализирует ситуацию, ваш уровень подготовки и предлагает комплекс гимнастических и силовых упражнений, чтобы устранить проблемы и подготовить мышечный корсет к поддержанию здоровой осанки.
Упражнения развивают гибкость и подвижность, восстанавливают амплитуду, правильность и безболезненность движений, а также тренируют мышцы спины и пресса. Выполняются как без снарядов (на коврике или стоя) так со снарядами, свободными весами или на тренажерах.
Большинство упражнений требуют правильной техники при выполнении, поэтому советуем их делать в присутствии тренера.
Основное отличие от программы «Здоровая спина» — индивидуальный подход и силовые упражнения на тренажерах.
Программа тренировок индивидуальная, зависит от решаемой задачи.
Первые занятия всегда проходят в щадящем режиме: небольшая амплитуда движений, маленькие веса и маленькое количество повторений. Часто упражнения бывают такими: планка, упражнения на пресс, упражнения лежа на мышцы спины, поднимания рук и ног в разных положениях.
Постепенно тренировки усложняются большей амплитудой и весами. Подключаются тренажеры и различные снаряды.
Завершающий этап — развитие мышц спины и корсета. Весовая нагрузка возрастает еще сильнее. Параллельно с этим вы учите технику поднятия тяжестей в повседневной жизни.
