Интро

Тренируем и силу, и выносливость

Intro — это степ-аэробика с добавлением силовых упражнений. Развивает все тело в комплексе, ориентирована больше на выносливость и сжигание лишних калорий, чем на силу. Эти тренировки можно использовать чтобы подготовиться к более тяжелым силовым нагрузкам.

Внутри тренировки меняется не только темп, но и направленность тренировки. Одни упражнения тренируют выносливость, другие ориентированы на силу, третьи требуют гибкости.

Нагрузка — низкая и средняя.

Пример тренировки

  1. Разминка — 10 минут
  2. Легкая часть — 15-20 минут
  3. Махи руками и ногами, нашагивания на платформу, выпады, бег на месте, прыжки, приседания, наклоны.
  4. Силовая часть — 15-20 минут
  5. Упражнения с весом: становая тяга, приседания со штангой или гантелями, жимы, тяги.
  6. Растяжка — 10 минут

Расписание тренировок

Суббота 12:00 – 12:55