ФТР

Кроссфит, но не соревнования

Функциональный тренинг развивает силу, выносливость, координацию и учит делать привычные движения правильно: поднимать тяжелые сумки, садиться в глубокие кресла, ходить по скользким поверхностям.

Основной смысл упражнений — проработать не только большие видимые мышцы, но и мышцы-стабилизаторы (они помогают большим мышцам делать не изолированные упражнения). В программу входят упражнения с собственным весом, свободными весами, а также на специальных нестабильных платформах: мячах, ТРХ.

Пример тренировки

  1. Разминка — 10 минут
  2. Первая часть упражнений — 20 минут.
  3. Выпады с гантелями в разные стороны, тяга штанги в наклоне, приседания с гирей, скакалка, глубокие приседания. От 20 до 50 повторений.
  4. Отдых.
  5. Вторая группа упражнений — 20 минут. Планка в нескольких вариантах, отжимания в нескольких вариантах, становая тяга, прыжки на платформу, скручивания, тяга гири. От 8 до 30 повторений.
  6. Заминка и растяжка 5-10 минут.

Расписание тренировок

Вторник 20:00 - 20:55
Среда 10:00 – 10:55
Пятница 19:00 – 19:55